SUBE TUS DEFENSAS Y TU SISTEMA INMUNE

Para fortalecer el sistema inmunológico y aumentar las defensas del cuerpo para prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades y ayudar al cuerpo a reaccionar ante las que ya han surgido, es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales, para reducir su consumo. de azúcares y alimentos industrializados que contienen colorantes y conservantes y la ingesta de medicamentos o suplementos que ayudan a aumentar la inmunidad puede estar indicada

Sin embargo, mantener un estilo de vida saludable también es una de las mejores estrategias para mantener el sistema de defensa natural del cuerpo fuerte y eficiente, por lo que es aconsejable no fumar, comer alimentos saludables, practicar regularmente actividad física ligera de intensidad moderada, mantener el peso adecuado. , duerma de 7 a 8 horas por noche, evite el estrés y el consumo excesivo de alcohol. Estos hábitos deben mantenerse durante toda la vida, no solo cuando la persona está enferma o más débil, porque de lo contrario no tendrán ningún efecto.

Alimentos para aumentar las defensas

La nutrición juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune, los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E son los más adecuados para aumentar el sistema inmune, ya que favorecen la producción de células que defienden sistema inmunológico. cuerpo de manera más eficiente. Algunos ejemplos son:

Omega-3: sardinas, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;Selenio: Nueces de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan, queso, repollo, harina de trigo;
Zinc: ostras, camarones, carne, pollo, pavo y pescado, hígado, germen de trigo, granos enteros, semillas de calabaza, nueces (maní, almendras, nueces de Brasil);
Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con piel;
Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuetes o cacahuetes, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya o lechoza;
Vitamina A: zanahoria, mango, espinacas, melón, remolacha, acelga, pimiento rojo, brócoli, lechuga, huevo;
Probióticos: yogurt natural, leche fermentada para mantener la salud intestinal.

La persona que necesita fortalecer su sistema inmunológico debe consumir más de estos alimentos diariamente y regularmente, no solo cuando ya están enfermos.

Remedios naturales para aumentar las defensas.

Una buena manera de mejorar la inmunidad del cuerpo es, por supuesto, tomar un suplemento alimenticio en forma de cápsulas, que se puede comprar en la farmacia o tienda de alimentos saludables. Algunos ejemplos son:

1. Calostro bovino
El calostro bovino es un complemento alimenticio rico en enzimas, anticuerpos y factores de crecimiento que pueden ayudar a aumentar las defensas del cuerpo. La dosis estándar recomendada varía de 20 a 60 gramos por día.

2. Semillas de astrágalo o membrana astrágalo
El suplemento de semillas de Astragalus Membranaceus es rico en flavonoides que pueden contribuir a los efectos cardioprotectores, así como a activar las células de defensa del cuerpo. La dosis recomendada de este suplemento varía de 5 a 10 mg por día.

3. Echinacea
La equinácea es aparentemente efectiva para combatir las enfermedades y acelerar la recuperación, especialmente en personas que tienden a enfermarse con bastante frecuencia, según algunos estudios. La dosis recomendada en cápsulas generalmente varía entre 900 y 1500 mg por día. En el caso de las tinturas, se usan 2.5 ml tres veces al día o hasta 10 ml por día.

4. extracto de propóleos
El extracto de propóleos tiene efectos inmunomoduladores, ya que estimula las células del sistema inmunitario, por lo que se usa en la inflamación aguda y crónica en enfermedades del tracto respiratorio, úlceras cutáneas, periodontitis y sinusitis. Vea cómo se puede usar.

Aunque se pueden comprar sin receta, es bueno consultar a un médico o nutricionista antes de ingerirlos.

Cómo fortalecer rápidamente el sistema inmunitario

Para aumentar rápidamente las defensas para que el cuerpo sea más fuerte para luchar contra los agentes agresivos, debe:

– Adopte buenos hábitos de salud, haga ejercicio, duerma adecuadamente y evite el estrés;
– Evite fumar o exponerse al humo del cigarrillo;
– Exposición al sol todos los días, preferiblemente hasta las 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde, sin protección solar, para aumentar la producción de vitamina D en el cuerpo;
– Consuma alimentos saludables y mantenga una dieta equilibrada, que incluya la ingesta de frutas, verduras y legumbres, preferiblemente productos orgánicos o caseros sin pesticidas;
– Evite el consumo de comida rápida, alimentos industrializados ricos y alimentos congelados como pizzas, lasaña, entre otros, porque contienen sustancias que promueven la inflamación en el cuerpo;
– Evite tomar medicamentos sin la guía del médico;
– Beba aproximadamente 2 litros de agua mineral o filtrada todos los días.

Además, en el caso de enfermedades virales como la gripe, por ejemplo, es importante evitar visitar lugares públicos cerrados, como centros comerciales, teatros y cines; Además, es importante lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón, así como evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sucias, esto reducirá el riesgo de infectarse o causar complicaciones graves para las personas con sistemas inmunes múltiples débiles.

Cómo aumentar las defensas en bebés y niños.

La mejor manera de fortalecer el sistema inmunitario del bebé es ofrecer lactancia materna gratuita, ya que contiene todos los nutrientes necesarios que le permiten desarrollar adecuadamente su sistema inmunitario. En el caso de los niños que toman la fórmula láctea, generalmente se integran con las vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo adecuado del sistema inmunitario, por lo tanto, el cuerpo del niño encontrará todo lo necesario para producir más células de defensa capaces de combatir y derrotar a los patógenos como los virus y las bacterias.

En el caso de los niños a partir de los 6 meses, se debe continuar con la lactancia materna, además de proporcionarles una dieta saludable y diversificada que incluya los alimentos mencionados anteriormente, para estimular y mejorar las defensas del cuerpo.

Además, es importante colocar las vacunas como se indica en el programa de vacunación, mantener buenos hábitos de salud, como no fumar cerca del niño y evitar la administración de medicamentos sin la guía del pediatra.