Beneficios del AYUNO en tu CUERPO

AYUNO

El ayuno es el acto de abstenerse total o parcialmente de comer o beber, 1 a varias veces por un período de tiempo.

Recientemente, varias investigaciones (muchas en ratas) han encontrado una multitud de beneficios de los estados de ayuno o, en general, de la cetosis. Estos se han realizado principalmente en condiciones de ayuno intermitente o restricción calórica, y van desde neurológica y desde prevención de Alzheimer hasta metabólica, cardiovascular y cerebrovascular.

Skinny woman with taped mouth showing empty plate, concept of fasting, hunger

Que Pasa mientras ayunamos

Cuando uno no consume ningún alimento (ni proteínas, glucosa, carbohidratos o grasas), puede reducir los niveles de insulina, lo que de alguna manera promueve los procesos orgánicos y metabólicos de desintoxicación y reparación celular “, comenzó. Explica las prostitutas del proxeneta.

Y detalló: “Hay estudios de laboratorio realizados en ratones, en los que dos grupos fueron alimentados con la misma cantidad de alimentos y calorías, uno sin restricciones y el otro que recibió alimentos durante solo ocho horas, con un descanso digestivo de 16. Y lo que se encuentra son las ratas que se comentan en programas restrictivos que logran beneficios metabólicos como la intolerancia a la glucosa reducida y los procesos de inflamación, mejores habilidades motoras, menos perfil inflamatorio en general, respuestas menos agresivas. para deducir que los beneficios de prolongar sus horas de ayuno en al menos 12 horas traen beneficios metabólicos “.

Al reducir los niveles de azúcar (porque no se consumen alimentos) “se genera una mejor sensibilidad a largo plazo a la insulina, la autofagia y la regeneración celular, lo que previene el envejecimiento prematuro”. Además, agregó el experto, “después de esas horas la oxidación de los ácidos grasos comienza a hacerse evidente, comienza a quemar más grasa y podría ser un factor en la reducción del tejido adiposo, además, facilitando este descanso digestivo, produce menos l La inflamación intestinal y la expresión de algunos genes vinculados a la longevidad se promueven después de 16 horas, que controlan la expresión más correcta “.

Beneficios del Ayuno

1. Ayuda a quemar grasas naturalmente
La grasa que hemos distribuido por todo el cuerpo es básicamente una gran reserva de energía. Por lo tanto, estos depósitos de grasa son consumidos por el cuerpo solo cuando lo que está disponible en otras partes del cuerpo ya se ha consumido.

Esta es la razón por la cual el ayuno es un contexto muy útil para quemar una gran parte de la grasa acumulada, lo que no se logra realizando sesiones de entrenamiento intensas de menos de 60 minutos, que generalmente se realiza cuando vas al gimnasio.

2. Reduce la probabilidad de procesos inflamatorios
Se ha demostrado que el ayuno controlado reduce la probabilidad de que ocurran procesos inflamatorios y también actúa como un factor protector contra ciertas enfermedades cardiovasculares.

3. Ayuda a perder peso manteniendo los músculos
Muchas personas creen que dejar de comer alimentos ricos en calorías y reemplazarlos por otros es suficiente para perder peso, pero en muchos casos esto solo sirve para perder masa en general y en particular los músculos, ya que hay una falta de materia prima para mantener ella.

En cambio, el ayuno es beneficioso para reducir los niveles de grasa a un ritmo más rápido que el músculo, siempre que antes y después de comer una dieta saludable y hacer ejercicio.

4. Retrasa los procesos de envejecimiento biológico
La restricción calórica manejada a través del ayuno controlado ralentiza los procesos asociados con el envejecimiento y parece aumentar la producción de la “proteína juvenil”.

5. Es un buen giro psicológico.
El ayuno ofrece la oportunidad de adoptar nuevos hábitos alimenticios después de su finalización, algo que puede ser complicado si se va con la inercia de hacer lo que siempre hemos hecho al comer algo.

En otras palabras, el ayuno representa un punto de inflexión que nos predispone a adoptar hábitos nuevos y más saludables.

Tipos de Ayuno

1. Ayuno Larga Duracion
El ayuno largo consiste en la eliminación de todo tipo de alimentos calóricos y en el consumo de solo líquidos, como agua natural o infusiones, por períodos que pueden variar de una semana a varios meses.
En promedio, un hombre sano de 70 kg podría tardar hasta 98 ​​días en realizar este tipo de ayuno. Sin embargo, el hecho de que pueda mantenerse con vida durante tanto tiempo no significa que estará sano. De hecho, los síntomas graves llegan mucho antes de la muerte.
Él piensa que el cuerpo necesita energía para funcionar y, si no la obtiene de los alimentos, utilizará sus reservas. Cuando las grasas desaparezcan, continuará con los músculos y finalmente con los órganos, lo que eventualmente fallará.
Se estima que se ha producido un pico en el consumo de proteínas musculares desde la tercera semana sin alimentos. Esto se refleja en la gran pérdida de peso y debilidad. Y después de 30 días de ayuno, el estado de desnutrición comienza a afectar seriamente, y en algunos casos irreversiblemente, todos los sistemas del cuerpo.
Es por eso que un ayuno largo nunca debe hacerse solo. Solo un médico puede recomendarlo en algunos casos muy extremos y debe hacerse bajo la supervisión de un equipo de profesionales.
A lo largo de la historia, el ayuno se ha utilizado muchas veces como un método pacífico de protesta. Es, por ejemplo, el famoso caso de Mahatma Gandhi. Incluso en esas situaciones, la supervisión médica es esencial.

2. ayuno intermitente
El ayuno intermitente es uno de los más utilizados para desintoxicar el cuerpo y perder peso. Se trata de comer a ciertas horas del día y ayunar durante el descanso.
El famoso Ramadán musulmán es un tipo de ayuno intermitente, ya que quienes lo practican lo hacen desde el amanecer hasta el atardecer. Sin embargo, en este caso se hace por razones religiosas y hay otras ocasiones en que se puede poner en práctica.
Un ayuno intermitente común es, por ejemplo, 12/12, es decir, comer durante 12 horas al día y ayunar los otros 12. Correspondería, por ejemplo, al desayuno a las 8:00 y a la cena a las 20:00. En general, el ayuno 12/12 se usa para comenzar a probar sus efectos sobre el cuerpo, la salud y el peso.
Al final de los primeros días, los beneficios son generalmente evidentes y claros. Es por eso que, en general, las personas intermitentes más rápidas pasan largos períodos sin comer y minimizan el consumo de alimentos tanto como sea posible.
El ayuno intermitente más común es quizás el 8/16. Aunque muchos incluso alcanzan una tasa de 20/4, por ejemplo, comer una o dos comidas pequeñas entre las 14:00 y las 18:00
Este tipo de ayuno se usa como desintoxicación y también para bajar de peso. En cualquier caso, es aconsejable consultar a un especialista en nutrición antes de comenzar a hacerlo.

3. Alternar días de ayuno
Como su nombre indica, este tipo consiste en alternar días de ayuno con días de alimentación gratuita. Lo ideal aquí es mantener un régimen de 48/24, es decir: dos días de alimentación normal por un día de ayuno.
Según varias encuestas, alternar el ayuno diario puede ser beneficioso para la salud, además de ser una herramienta para perder peso.
También se puede considerar como otro tipo de ayuno intermitente, en este caso, con un período sin una ingesta máxima de 24 horas. De hecho, es importante tener en cuenta que este número de horas no significa necesariamente un día completo. Para ser más claros: aquellos que hacen este tipo de ayuno generalmente prefieren comenzarlo después del almuerzo y extenderlo hasta el almuerzo del día siguiente. De esta manera, no pasas un día entero sin probar un bocado.

4. ayuno periódico
Esto se convertiría en una versión más relajada de la anterior. Consiste en ayunar de vez en cuando: una semana, un mes o cuando se considere necesario.
Si se hace regularmente, puede ser útil para desintoxicar el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico, entre otros beneficios informados.
Lo mejor de esto entre todos los tipos de ayuno es que es mucho menos exigente. Incluso si lo hace una vez a la semana, es más fácil mantenerlo con el tiempo sin desarrollar problemas de salud.
En cualquier caso, también es recomendable consultar a un profesional de la nutrición antes de comenzar a practicarlo.

5. Jugos en ayunas

En este caso no es un ayuno convencional, ya que las calorías se ingieren, pero se consumen a través de líquidos y no de alimentos sólidos. Por ejemplo, todo tipo de batidos y jugos de frutas. La idea es incorporar los nutrientes que necesita el cuerpo pero facilitar en gran medida la digestión.
En general, este tipo de ayuno tiene un propósito desintoxicante: limpiar el cuerpo y, sobre todo, el sistema digestivo. También trata de permitir que el cuerpo se concentre en la reparación de tejidos.
Estos son los tipos más frecuentes de ayuno. Recuerde que es importante no hacer esto sin supervisión profesional, de lo contrario puede causar los efectos opuestos a los esperados.